本格的な寒さが到来した１２月。街では「朝起きるのがつらい」「寒くて何回も起きたりすると１日中眠い」といった声も聞かれます。実際、「冬の寒さが原因で睡眠の質が下がる」と感じている人が多いというデータもあるそうです。　誰もが体験したことのある「睡眠不足」 ...

三大欲求の内の一つにも挙げられ、生きていく上では欠かせない「睡眠」。しっかり眠れた日には頭も体も軽く感じられ、反対に眠りが浅いと疲れが抜けず、日常生活に支障をきたすことも。 皆さんも日ごろよく経験していることでしょう。 睡眠をより ...

プロスポーツ選手や芸能人など、約７万人の体をケアした治療家の松本光平さんは、良質な水と天然塩を合わせた「ミネラル水」を飲む習慣を身につけることで睡眠の質をあげる方法を見つけました。「ミネラル水」によって、血液、リンパ液に続く「第３の体液」と呼ばれ注目される「脳脊髄液」が増え、免疫アップをはじめ、肩こり、腰痛、骨盤の歪み、高血圧、不眠など心身の不調が改善されるというのです。

ほとんどの睡眠専門家は、心身の健康を保つため大人は毎晩7〜9時間の睡眠を取るよう勧めている（ただし年齢とともに必要な時間は変わる）。また、7時間未満の睡眠は肥満や高血圧、心臓病のほか、睡眠不足に伴う問題が生じるリスクを高めることがあると警告する研究も ...

塩に含まれる鉄やマグネシウムといったミネラルは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を強力に促してくれます。また温かい白湯が自律神経に働きかけ、副交感神経が優位になるよう導いてくれます（冷え性対策としては常温水が有効ですが、入眠対策としては白湯を推奨しま ...

集中力を高めたいなら、まず見直すべきは「睡眠」です。睡眠は脳の回復と記憶の整理を担う最重要の時間であり、その質が1日のパフォーマンスを左右します。話題の動画「50歳でも記憶力はアップ！加齢に勝てる脳トレ法」を公開した池田義博氏は、日本記憶力選手権大会 ...

世界的に見ても日本人は睡眠時間が短いと言われています。OECD（経済協力開発機構）が2021年に発表した「Time use across the world」によると、調査した33カ国中、日本の睡眠時間は、ダントツで少ない7時間22分でした（トップは南アフリカの9時間13分、アメリカ ...

TOKYO MX（地上波9ch）朝の報道情報番組「Wake Up 7」（月～金曜 7:00～）。最新のトレンドを紹介する「トレトピ」のコーナーでは、睡眠を効率よくとるための“スリパ向上グッズ”を取材しました。 “秋バテ”が睡眠の質の低下の原因に 記録的な猛暑となっ ...

心身のパフォーマンスを上げるためには、コルチゾールの無駄遣いを防ぎ、ミトコンドリアを活性化させることが大切だ。コルチゾールは健康維持や疲労回復に欠かせないホルモン。ミトコンドリアは“エネルギーの生産工場”とも呼ばれる、細胞内に存在 ...

株式会社大和書房（本社：東京都文京区、代表取締役：大和 哲）は『新版 わたしを救う睡眠パーフェクトブック』（友野なお：著）を2025年8月7日に発売いたします。 休みたくても休めないわたしたちの、疲れがとれる眠りのヒント 忙しくても、生活が不 ...

子どもの記憶力向上の秘訣は“睡眠” SNS上では「子どもが漢字を覚えられない」、「勉強を教えてもすぐに忘れてしまう」といった親の不安が散見されます。実際、小学6年生の息子がいるフリーアナウンサーの荘口彰久さんからも「（勉強を）『やれ ...

39度前後の湯船で汗をかく（=体深部を温める）までには、15分程度はかかる。時短のために温度を高くしてしまうと、体深部が温まる前に交感神経が優位になってしまう。そこでおすすめなのが、炭酸泉やマグネシウム入りの入浴剤だ。 「炭酸泉にすると、5 ...