年末年始は、飲食を楽しむ機会がグッと増えるシーズン――。いつもより食べ過ぎてしまう日も増えますよね。そこで気になるのが、体重の増加や体型の変化です。今回は、食べ過ぎた翌日以降におすすめの「代謝アップエクササイズ」をご紹介！

「お尻を引き締めたいのに、スクワットしても効かない」「下半身を鍛えても変化が出ない」「お尻の形が崩れてきた」そんな悩みはありませんか？　お尻を鍛えても効果を感じられないのは、「身体の使い方のゆがみ」が原因です。日常生活の癖によって骨盤や股関節のバラン ...

脚にねじれがあると、見た目だけではなく、脚の疲れやすさやむくみ、冷えにも繋がってきます。またリンパの流れも悪くなるため、脂肪がつきやすく太りやすくなってしまったり、体重が外にかかりやすくなることで外側の筋肉だけが発達し脚が張って見えてしまうこともあり ...

生まれてすぐの脳は、神経同士をつなぐ“シナプス”が過剰に作られ、情報処理が未成熟な状態だ。 幼少期には「使われない回路を減らし、よく使う回路を残す」という大規模な“ネットワーク整理”が行われる。 研究によると、 ...

疲れを感じた時や、気分転換したい時につい手が伸びてしまう甘い飲み物。コーヒーショップのラテ、炭酸ジュース、エナジードリンクなど忙しい毎日の中で「気づいたら飲んでたわ…」という方も多いのではないでしょうか。この甘い飲み物、実は血糖値の上がり方が想像以上 ...

ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれ、腸内の環境を整える働きがあります。味噌は大豆由来の植物性乳酸菌や酵母を含み、善玉菌のサポートや腸の炎症を穏やかにケアする効果が期待できます。さらに、味噌に含まれるグルタミン酸やアミノ酸は、腸の粘膜を守る役割があり、 ...

急に冷え込むと、指先だけ氷のように冷たくなることはありませんか？ 実は、気温だけでなく自律神経の乱れやストレスでも、手は簡単に冷えてしまいます。 手をこすってもすぐ冷たさが戻る人は、体の“巡り”が滞っているのかもしれません。

現代人にとって、「1日中座りっぱなし」の生活は一般的になりつつある。リモートワーク、オンライン授業、長距離移動、スマホやPCの操作…現代人が座って過ごす時間は確実に増えている。こうした座りっぱなしのリスクを軽減する可能性を秘めた食品が実はとても身近に ...

鏡を見たら、お尻が横に広がって四角く見える…そんな悩みはありませんか？実は、その原因はお尻の横にある中殿筋の衰えにあります。中殿筋が弱くなると、歩行時に骨盤が横にブレるだけでなく、大腿骨の大転子が外に張り出して、お尻が四角く広がって見えてしまいます。

脇の下が硬いと肩甲骨の動きが制限され、腕を上げたり回したりする動作で首や肩に負担がかかります。また、肩が前に巻き込みやすくなり（巻き肩）、肩や首の筋肉が常に引っ張られた状態になり、肩こりが起きやすくなります。

冬は厚着で体型が隠れる季節。「どうせ見えないし…」とつい油断してしまいませんか？　でも実は、冬は脚が太くなりやすい「危険な季節」なんです！　気づいたときには脚がパンパン、パンツやスカートのファッションが決まらない…なんてことにならないために、効果抜群 ...

「呼吸が浅い気がする」「なかなか疲れがとれない」そんな感覚はありませんか？　もしかしたら、肋骨まわりの動きの悪さが関係しているかもしれません。肋骨は、姿勢や体幹の安定だけでなく、呼吸を助ける役割もしています。こちらの記事では、硬くなりがちな肋骨まわり ...