【腰スッキリ】腰回りの疲れ解消方法 健康に必要なのは筋肉より骨が重要です‼️誰でも気軽に簡単に続けられる体操を発信しています #宅トレ #もっと自分を好きになる #健康
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YouTube手と足の骨を鍛える健康体操 Bones
【腰スッキリ】腰回りの疲れ解消方法 健康に必要なのは筋肉より骨が重要です‼️誰でも気軽に簡単に続けられる体操を発信しています #宅トレ #もっと自分を好きになる #健康
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短編
自宅で腰スッキリ！おすすめの腰バキバキストレッチ 腰のストレッチは、長時間の座り仕事や運動不足で硬くなった腰周りの筋肉をほぐし、痛みや違和感を解消するために非常に有効です。また、ストレッチは柔軟性を高め、姿勢を改善する効果も期待できます。こちらでは、動画で示したストレッチ以外にも、自宅で簡単にできる腰のストレッチ方法を紹介します。 （１）猫と牛のポーズ 四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸めて頭を下げます（猫のポーズ）。 次に、息を吐きながら背中を反らせて頭を上げます（牛のポーズ）。 この動作をゆっくりと5〜10回繰り返します。 （２）膝抱えストレッチ 仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せます。もう片方の脚は伸ばしたままにします。 この状態で20〜30秒間キープし、反対側も同様に行います。 （３）腰ひねりストレッチ 床に座り、右脚を左脚の外側に置きます。 左手を右膝にかけて、右手を体の後ろに置き、ゆっくりと右にひねります。 20〜30秒間キープし、反対側も同様に行います。 これらのストレッチを日常に取り入れることで、腰の疲れや痛みを軽減し、健康的な体を維持しましょう！ #腰痛改善 #ス
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