股関節の6つの動きの中で一番苦手なものは「内転」!?　内転が苦手な人向け簡単ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン
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股関節の6つの動きの中で一番苦手なものは「内転」!?　内転が苦手な人向け簡単ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン
股関節の6つの動きの中で一番苦手なものは「内転」!? 内転が苦手な人向け簡単ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン
1 か月前
短編
@hayato77735 ←他の投稿はこちら ＼ めちゃ簡単だけど、股関節ラクになる！ ／ 「しゃがむと股関節が詰まる…」 「お尻や内ももを伸ばしたいのに伸びない…」 そんな人は、フォームローラーで“伸ばせない筋”をゆるめて可動域をリセットしましょう✨ 🔹お尻 • 横向きor座りで、大転子の少し後ろ下にローラーを当てる • 前後→左右に小さくゆらす（痛気持ちいい範囲 🔹お尻〜太もも付け根（大殿筋下部・ハム起始） • 坐骨の少し外側〜付け根に当てる • 縦→横にゆらす 🔹内ももの上部（内転筋近位） • うつ伏せ寄りで脚を軽く開き、内ももの付け根にローラーを縦にセット • 内外→前後へ小刻みにゆらす 🔹内ももの下部（膝の少し手前・内転筋遠位） • 膝の少し手前の内側に当て、縦→横へ ※内腿が開きにくい人はポールの圧が弱くなる傾向にあるのでマットレスなどで高さを足して行うとリリースがうまくできます◎ 🔹外もも（TFLまわり／腸脛靭帯の前側の筋） • 横向きで骨盤の前の骨（ASIS）少し下に当て、体を少し前に倒してゆらす 💡このケアのポイント • 骨の突起は避ける／圧はやさしく（1
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Req Rpoたまプラーザ店　横
実はこれ、座って足を伸ばした状態で 左右に足を振るだけ。 内転筋と大腿筋膜張筋が緩み、 股関節のつまりがなくなって膝の痛みまで軽くなります。 ✔ 股関節の可動域アップ ✔ 膝の負担軽減 ✔ 下半身の血流改善 1回30秒 × 3セット いいね・保存して毎日続けましょう！ #股関節ストレッチ #膝の痛み改善 #整骨院 #伊丹市 #かふう西台整骨院 | やす先生の体リセットチャンネル
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