笹森 香納子@アトピー専門家 on Instagram: "お酒を飲むと痒くなった経験はありませんか？ お酒は ・ヒスタミンを増やす ・コルチゾールをたくさん使わせる ・血糖値を下げてしまって低血糖症状が起きる ということが起こるので、身体を治したい時はお休みしましょう。 また、カフェインの働きとして、交感神経系を緊張させ、血糖値の維持や安定がしにくくなります。私たちの体が治る時は、自律神経の状態は、副交感神経が優位である必要があります。カフェインを身体に入れてしまうと、治そうとする働きを止めてしまうことになるのでもったいないのです。 ——————————————————————————— ▷プロフィールから詳細をご覧ください。 もっと知りたい方はYOUTUBEにて全編公開中！ 質問やご相談はコメント欄にお願いします♩ いいねも嬉しいです。励みになります。 【LINE登録特典】 ◾️「食事の基本book」を無料でプレゼント ◾️アトピーに関する”ここでしか聞けない”お役立ち知識 ▽全てLINEからご覧いただけます▽ 🔗プロフィールのリンクからどうぞ🔗 分子栄養学カウンセラー 笹森

369ノ水 on Instagram: "睡眠中に「成長ホルモン」が分泌され、筋肉などの身体の組織の修復・再生を促します。成長ホルモンの分泌は思春期にピークを迎え、徐々に低下しますが年齢を重ねても分泌され続けるので、しっかりと睡眠を確保することが大切です。また、副交感神経の働きにより疲労が回復します。 睡眠時間について、年齢による違いはありますが成人は6時間以上、小学生は９〜12時間、中学・高校生は８〜10時間の睡眠をとることが推奨されています。 （高齢者は夜間に床の上で過ごす時間（床上時間）が8時間以上にならないよう且つ必要な睡眠時間を確保することが推奨されています。） 睡眠不足は疲労や筋肉の回復を遅らせるだけではなく、集中力の低下や不必要な食欲増進につながることがあります。睡眠時間を十分に確保することは難しいという場合は、できるだけ睡眠時間を確保しながら質の良い睡眠がとれるよう、眠る準備をしましょう。 【質・量ともに十分な睡眠をとるために】 ・就寝2～3時間前に入浴（湯船に浸かる）し、体温を上げる ・寝る前にはリラックスできるよう好きな本を読んだり音楽を聴いたりする ・カフェインや