【最強ルーティン４分】ヒップ・スラスト100回
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【最強ルーティン４分】ヒップ・スラスト100回
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短編
鹿児島【🍑美尻＆くびれ専門】 ジョン on Instagram: "🚨 美尻になりたいけど何から始めたらいいか分からない人へ！ 美尻の土台作りで一番大切なのは、いきなり高負荷なトレをする前に「お尻を使う感覚」を覚えること。 この3種目は、お尻を効果的に活性化し、今後のトレーニング効果を爆上げするためのマストメニューです🔥 動画を見ながら、ぜひ一緒にやってみてくださいね！ 🍑 基本の美尻3種目 1. グルートブリッジ (お尻の活性化) • 🔑 コツ: 膝を開きすぎず、お腹に力を入れて腰が反らないように。 2. RDL (ルーマニアンデッドリフト) (お尻と太もも裏の連動) • 🔑 コツ: 膝は軽く曲げるだけ。股関節を後ろに引く意識で、お尻を伸ばす！ 3. サイドランジ (中臀筋で丸みをプラス) • 🔑 コツ: 踏み出した足の膝とつま先を同じ方向に。お尻の横が伸びるのを感じて。 🙌 初心者はまずこの3種目を15回×3セット目標に！ 「やってみたよ！」の報告や、トレーニングへの質問はコメントで教えてくださいね！👇 #美尻 #美尻トレーニング #宅トレ #宅トレ女子 #初心者
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